Parece claro que muchos de los culturistas no saben cómo aumentar la masa
corporal sin esteroides, ya que esa es "la forma rápida" de tener lo
mismo que te costaría corporalmente 6 meses de trabajo duro y esfuerzo, pero no
hay que olvidar que tanto esteroides como anabolizantes, tienen efectos
secundarios que pueden afectar seriamente la salud.
Como nuestro deseo es ayudarte a saber cómo aumentar la masa corporal sin
otra ayuda que buena alimentación, ejercicio correcto, y un buen descanso;
vamos a guiarte paso por paso en lo que tienes que centrarte para conseguir tal
objetivo.
Fija tu meta, y sé realista.
No puedes pretender subir 20 kilos de masa muscular en dos semanas...eso es
improbable, por no decir imposible de forma saludable. Mantén un objetivo en tu
mente de obtener por ejemplo esos 20 kilos en 6 meses, y trabaja duro con tu
entrenador personal, con unas cargas de trabajo adecuadas para ir variando los
músculos a trabajar en varias series de repeticiones.
Mantén una dieta adecuada.
Hemos hablado en otros artículos de la importancia de la alimentación
saludable para lograr obtener un mayor crecimiento de la masa corporal y
muscular, y está claro que no por el hecho de querer aumentar de peso hemos de
tomar comida basura, pues ese tipo de comida, está exento de nutrientes
importantes para nuestro crecimiento muscular. Tener un dietista que nos ayude
a que nuestra alimentación sea la adecuada para nuestro objetivo, o seguir unas
tablas que nos haya marcado para los meses que realizamos esa dieta, nos va a
dar gran parte de lo que necesitamos. No hemos de olvidar que los hidratos de
carbono y las proteínas, así como una buena hidratación corporal consumiendo al
menos 2 litros de agua por día, van a ser un factor importante, ya que al
realizar esfuerzo perdemos sales minerales y agua en forma de sudor y tejido
muscular, que en un 60% está compuesto de agua.
Realiza ejercicios específicos para el
volumen muscular.
Tomemos consciencia de que hemos de trabajar fuertemente y a buen ritmo
todo el cuerpo. Debemos tonificar al cuerpo, pero si no sabemos cómo aumentar
la masa corporal, preguntemos a los expertos en el gimnasio para que nos den
una tabla de ejercicios. Podría ser algo parecido a lo siguiente:
Lunes : Trabajar pecho, hombros y tríceps.
Martes: Trabajar muslos, pantorrillas y abdomen.
Miércoles: Trabajar espalda, bíceps y antebrazo.
Jueves: Descanso.
Viernes: Repetir rutina del Lunes
Sábado: Repetir rutina del Martes
Descansa adecuadamente
Debes de saber que el crecimiento y desarrollo del músculo se realiza
cuando está en reposo, así que recupera fuerzas; aliméntate sanamente y
descansa correctamente, para que el aumento de tu masa muscular sea evidente;
de esa forma, no vas a necesitar esteroides ni otros compuestos químicos para
lograr aumentar tu masa corporal.
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